শীতের সকালে ঘুম থেকে উঠে মেঝেতে পা রাখতেই তীব্র যন্ত্রণায় কুঁকড়ে উঠছেন অনেকে। মনে হচ্ছে গোড়ালি মাটিতে ঠেকানোই দায়। কিছুক্ষণ হাঁটাচলার পর ব্যথা কিছুটা কমে এলেও, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর আবার একই সমস্যার সম্মুখীন হতে হচ্ছে। চিকিৎসকদের মতে, পায়ের পাতার নিচে থাকা 'প্লান্টার ফাসিয়া' নামক লিগামেন্টে টান ধরা বা প্রদাহের কারণেই এই তীব্র ব্যথার সৃষ্টি হয়।ব্যথার নেপথ্যে প্রধান কারণসমূহবিশেষজ্ঞরা বলছেন, গোড়ালি ব্যথার পেছনে নির্দিষ্ট কিছু জীবনযাত্রা ও শারীরিক অবস্থা দায়ী হতে পারে:অতিরিক্ত ওজন: শরীরের পুরো ভার বহন করতে হয় পা-কে। ওজন বেশি হলে লিগামেন্টের ওপর চাপ বেড়ে যায়।অনিয়মিত জুতা নির্বাচন: সঠিক মাপের জুতা না পরা বা নিয়মিত হাই হিল জুতা ব্যবহার করলে পায়ের গঠনগত ভারসাম্য নষ্ট হয়।শারীরিক পরিশ্রমের অভাব: যারা খুব কম নড়াচড়া করেন, তাদের পেশি ও লিগামেন্ট শক্ত হয়ে এই সমস্যা তৈরি করে।ক্রীড়া সংশ্লিষ্টতা: অ্যাথলেট বা যারা দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ঝাঁপ করেন, তাদের লিগামেন্টে অতিমাত্রায় চাপ পড়ার ঝুঁকি থাকে।ডায়াবেটিস: ডায়াবেটিক রোগীদের স্নায়বিক ও রক্ত সঞ্চালনজনিত কারণে এই ব্যথায় আক্রান্ত হওয়ার হার বেশি।ব্যথা নিয়ন্ত্রণে করণীয়শীতের এই সময়ে গোড়ালি ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিছু কার্যকর পদক্ষেপ নেওয়া জরুরি:১. ওজন নিয়ন্ত্রণ: লিগামেন্টের ওপর থেকে চাপ কমাতে শরীরের বাড়তি ওজন কমিয়ে ফেলুন। ২. সঠিক জুতা: চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নরম ও আরামদায়ক সোলের জুতা ব্যবহার করুন। হিল তোলা জুতা এড়িয়ে চলাই শ্রেয়। ৩. বিশ্রাম ও নিয়ম মেনে চলা: দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করবেন না। কাজের ফাঁকে ফাঁকে বিশ্রাম নিন এবং পায়ের ব্যয়াম করুন। ৪. ঘরোয়া মালিশ: ব্যথা কমাতে সরিষার তেল দিয়ে হালকা হাতে মাসাজ করলে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয় এবং আরাম পাওয়া যায়। ৫. আইস থেরাপি: ব্যথার স্থানে বরফ ব্যবহার করলে প্রদাহ কমে এবং রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়।বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং ঘরোয়া উপায়ে না কমে, তবে দ্রুত একজন ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞ বা অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।